8个肩部磨砺当作，

助你打造倒无缺三角形体，

随着以下当作练起来！

当作1、坐姿哑铃推举

3-4 组 * 8-12 次

当作2、阿诺德哑铃推举

3-4 组 * 8-12 次

当作3、坐姿哑铃竖举

3-4 组 * 8-12 次

当作4、哑铃侧平举

3-4 组 * 8-12 次

当作5、杠铃片作念前平举

3-4 组 * 8-12 次

当作6、绳子平躺前平举

3-4 组 * 8-12 次

当作7、壶铃负重提拉

3-4 组 * 8-12 次

当作8、绳子单臂侧平举

3-4 组 * 8-12 次

健身，

皆应该阐述我方的才略量入制出，

不要急功近利哦！